Segredos dunha nutrición adecuada para a perda de peso

O sistema nutricional para a perda de peso baséase en varios principios básicos. É importante comer pequenas e pequenas comidas, excluír os alimentos ricos en calorías e non comer en exceso pola noite. Se aceptas estas regras por ti mesmo, podes perder rapidamente o exceso de peso e desfacerte da celulite nas túas pernas e coxas. Un enfoque competente da nutrición combinado con actividade física, masaxes e tratamentos de salón pode dar excelentes resultados e mellorar a súa saúde xeral.

Cantas veces ao día comer para perder peso?

Os nutricionistas recomendan comer 4-6 veces ao día para manter o metabolismo alto e non sentir fame. Isto mantén o corpo constantemente nun alto nivel de enerxía. Se comes con frecuencia e pouco a pouco, permanecerás alerta durante todo o día. Non obstante, hai diferentes opinións sobre a cuestión de cantas veces debes comer ao día para perder peso.

Se queres perder o exceso de peso, debes dividir a cantidade enteira de alimentos en 3-4 comidas e comer froitas ou galletas no medio. Ademais, se tes o hábito de non consumir carbohidratos rápidos, podes reducir rapidamente o teu peso corporal.

Non obstante, este tipo de dieta tamén ten as súas desvantaxes:

• o réxime é difícil para os que traballan;
• Se o estómago está inchado, é difícil comer pequenas porcións e persiste a sensación de fame.

Con tres comidas regulares ao día, é fácil controlar o consumo de calorías e desenvolver a dieta adecuada para adelgazar nun momento preciso. Non obstante, as desvantaxes desta dieta son:

• sensación de fame cando o descanso entre comidas é de 4 horas ou máis e, polo tanto, persiste o problema de comer menos para perder peso;
• non é posible manter os niveis de insulina no sangue ao mesmo nivel;
• Os nutrientes e os nutrientes non se absorben completamente se unha gran cantidade de alimentos entra ao mesmo tempo no estómago e no intestino.

Que alimentos podes comer?

Para perder quilos de máis e eliminar a aparición de celulite nas pernas e coxas, debes limitar o consumo dos seguintes produtos:

1. azucre. Non só se engade a unha cunca de té ou café. Atópase noutros pratos e, polo tanto, a xente come unhas 15 culleradas de azucre ao día sen darse conta. Tendo en conta as actividades sedentarias, esta cantidade de glicosa almacénase como graxa. E un aumento constante do azucre no sangue leva a diabetes, enfermidades cardíacas e vasculares e mesmo cancro.
2. As fariñas, salsas, embutidos e marmeladas tamén conteñen azucre e outras substancias nocivas. É por iso que debes asegurarte de que estes produtos se serven o menos posible.
3. A pasta, o arroz e a fariña branca conteñen hidratos de carbono refinados. Son absorbidos rapidamente polo corpo, pero despois dunha hora volve a sensación de fame.

É imprescindible consumir os seguintes alimentos e pratos:

1. vexetais e froitas. Grazas ao seu alto contido en fibra, auga e nutrientes, contribúen á perda de peso. Non obstante, é mellor usar aqueles que teñan pouco azucre.
2. Non excluír alimentos que conteñan proteínas. Sen proteínas, a estrutura dos órganos e tecidos e a súa función é imposible. Estes produtos deben estar no menú para unha dieta de perda de peso. Para procesar as proteínas de forma eficaz, o corpo utiliza enerxía, o que promove aínda máis a perda de peso e a sensación de plenitude dura algún tempo. A proteína atópase en grandes cantidades na carne, produtos lácteos, marisco, grans (avea, cebada, trigo) e feixóns.
3. Non esquezas as especias. Non só dan aos pratos familiares un sabor e aroma agradables, senón que tamén teñen a capacidade de queimar graxa, eliminar toxinas e acelerar os procesos metabólicos. A canela, a raíz de xenxibre, a cúrcuma e o pemento vermello enfróntanse mellor a esta tarefa.
4. Beba auga (2 litros) durante todo o día; Beber un vaso de auga limpa 20 minutos antes das comidas é especialmente útil para perder peso. Dilúe o zume gástrico e enche parte do volume do estómago. Ás veces, unha técnica tan sinxela fai posible saltarse unha comida, xa que o noso corpo non distingue entre sede e fame.

Perder peso absterse completamente da comida

Evitar completamente a comida axuda a reducir significativamente o peso. Pero á pregunta de canto peso podes perder se non comes durante unha semana, podes responder que o peso diminúe 7-10 kg durante este tempo. Pero o xaxún completo fai moito dano e non elimina a celulite nas pernas e coxas. Na primeira etapa, comeza a perda de graxa e as súas reservas diminúen. Pola contra, fórmanse corpos cetónicos, que substitúen a glicosa necesaria para o funcionamento do cerebro.

Despois descompoñen as proteínas, que tamén se utilizan para xerar enerxía. Isto leva a un debilitamento do sistema inmunitario e unha redución do volume e do ton muscular. Polo tanto, calquera "perda de peso" consiste na perda de fibras musculares e o aumento das manifestacións da celulite.

Se non comes nada, podes perder peso nunha semana, pero se renuncias a esta dieta, toda a inxestión de alimentos almacenarase como graxa e o peso aumentará aínda máis rápido. E os músculos seguen débiles.

Moitas persoas saben que non comer pola noite facilita moito o proceso de adelgazamento. Pero non todos saben canto pode perder peso sen cear. Normalmente, pode perder uns 10-12 kg de exceso de peso nun mes. Non obstante, só se rexeita estrictamente unha merenda nocturna.

Os nutricionistas non recomendan esta dieta xa que provoca problemas dixestivos e altera os niveis hormonais.

Tamaños das porcións

Hai outros segredos dunha nutrición adecuada para a perda de peso adecuada. É importante reducir a cantidade de alimentos consumidos. Hai un método interesante que pode axudarche a obter suficientes nutrientes e perder peso.

Tome un prato cun diámetro de 24 cm, divídeo en dúas partes e a segunda metade de novo pola metade. O primeiro está cheo de vexetais e os outros dous están cheos de hidratos de carbono complexos e proteínas respectivamente. Se lle preguntas a un especialista cantos gramos debe conter unha porción de alimento ao perder peso, responderá que son uns 200 g.

Conclusión

Se queres perder peso, debes prestar atención a unha dieta suave e desenvolver novos hábitos alimentarios. Tamén é importante ter en conta o tamaño da porción para a perda de peso, o número total de calorías e as características individuais do corpo. É importante lembrar que a negativa total a comer ou a falta de cea pode levar ao desenvolvemento de enfermidades e perder peso deste xeito convértese nun problema.